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El ejercicio físico podría evitar que te deprimas

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Según un estudio publicado en la revista American Journal of Psychiatry, apenas una hora de ejercicio físico a la semana, independientemente de la intensidad, podría prevenir problemas depresivos en el futuro.

Los resultados del estudio internacional, que analizó a más de 30.000 adultos durante una década y liderado por el Black Dog Institue australiano, apuntaron que aquellos que no realizaron ejercicio físico cuentan con 44 % más de probabilidad de sufrir depresión, comparado con aquellos que se ejercitan una o dos veces a la semana.

El estudio resalta que “12 % de los casos de depresión podrían haber sido prevenidos con un poco de ejercicio regular”.

“Hemos sabido desde hace tiempo que el ejercicio juega un papel a la hora de tratar los síntomas de la depresión, pero esta es la primera vez que hemos sido capaces de cuantificar el potencial preventivo de la actividad física en términos de reducir futuros niveles de depresión”, dijo Samuel Harvey, director del reporte y profesor de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sydney.

Harvey destacó que “con el tipo de vida sedentario volviéndose la norma en todo el mundo, y las tasas de depresión en auge, estos resultados muestran que es particularmente pertinente el ejercicio físico, ya que subrayan que incluso un pequeño cambio en el estilo de vida puede ofrecer significativos beneficios para la salud mental”.

La reducción en los niveles de depresión se produjo con independencia de los niveles de intensidad del ejercicio realizado. La Organización Mundial de la Salud calcula que en todo el mundo más de 300 millones de personas viven con este trastorno mental.

Valenciana. Periodista venezolana. Consultora en Criminalística. Locutora. Productora. Magíster en Gerencia de la Comunicación Organizacional.

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Descubre porqué la comida rápida podría ser tu enemiga si buscas embarazarte

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Son muchos los factores que pueden afectar la fertilidad de las mujeres como la edad, la genética, sobrepeso, enfermedades del útero, entre otras. Pero recientemente se ha dado a conocer un nuevo “culpable” de que las mujeres tarden más en embarazarse: la comida chatarra.

Tras analizar la dieta de 5598 mujeres en Australia, Reino Unido, Irlanda y Nueva Zelanda, descubrieron que aquellas mujeres que comían comida rápida, como pizza, hamburguesas, papas y pollo frito, cuatro o más veces a la semana tenían un riesgo de infertilidad del 8 al 16% y tardaban un mes más en promedio en embarazarse en comparación con aquellas que consumían fruta varias veces al día y llevaban una dieta balanceada.

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Los investigadores sostienen que dicho efecto no solo aplica en mujeres, pues sus investigaciones también han servido para concluir que una dieta rica en frutas, verduras y pescado aumenta la movilidad de los espermatozoides y mejora la calidad del semen. Y, por ello, resaltan la importancia de seguir una dieta saludable no solo durante el embarazo, sino antes del mismo.

Así que si en tus planes está ser madre, cuida tu alimentación y ve con un nutriólogo para que te diseñe un plan hecho a tu medida.

Las mujeres que comen comida rápida tardan más en embarazarse, así que mejor limita su consumo lo más que puedas y date tus antojos pero con moderación.

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Fuente: Bienestar 180

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Alimentos que reducen células cancerígenas

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El ácido gálico es un compuesto que se encuentra en algunas frutas y vegetales, que se le atribuyen cualidades: antiinflamatorias, antibióticas, protección cardiovascular, antioxidante y anticancerígena, ¡sí, así como lo lees!

De acuerdo a la Revista Científica de la Universidad de Coahuila, realizaron un estudio en la Facultad de Ciencias Químicas de la Universidad Autónoma de Coahuila con diferentes cultivos de células cancerígenas y se observó que el ácido gálico activaba una producción de especies reactivas de oxígeno, reduciendo la oxidación en el organismo, causado por estrés oxidativo.

¿Quiéres mejorar tu vida sexual? Come estos alimentos

El estrés oxidativo, causa un desequilibrio celular, dañando proteínas, lípidos y macromoléculas ADN de nuestro cuerpo, de ahí la importancia de contrarrestarlo los radicales libres con alimentos que contengan naturalmente este compuesto. Algunos alimentos donde podremos encontrarlos son:

Frutas:

Uva
Granada
Plátano
Fresa
Limón
Arándano
Cáscara de manzana
Mango
Nueces

Verduras:

Acelgas
Espinacas

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Es importante tener en cuenta…

El ácido gálico es un potente antioxidante y contribuye exponencialmente a retrasar el envejecimiento de la piel, brindándole incluso más elasticidad y firmeza. Además enfermedades degenerativas como diabetes, Alzheimer y algunas cardiopatías también están asociados por una oxidación de fosfolípidos de las membranas celulares, ayudando también a combatir algunas de las causas de estos padecimientos.

Fuente: En forma 180

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¿Quiéres mejorar tu vida sexual? Come estos alimentos

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La sexualidad de la persona viene determinada por la combinación de factores físicos, psicológicos y sociales. Es probable que si no estás pasando por un buen momento emocional o si tu salud está resentida, tu deseo sexual se vea mermado. Para conseguir una sexualidad plena, la salud es un elemento clave sustentado por cuatro pilares fundamentales: actividad física, un ciclo de sueño adecuado, relajación y alimentación sana.

Los alimentos que pueden mejorar tu vida sexual tienen potencialmente esa capacidad gracias a los valores nutricionales o su composición química. Las deficiencias nutriciones afectan directamente a la salud y por tanto, también a la disminución de la líbido. 

La alimentación natural, rica en vitaminas y proteínas, además de ser beneficiosa para tu salud, incrementará tu deseo sexual y mejorará tus relaciones íntimas; por el contrario, una ingesta inadecuada, donde prevalezca la comida rápida y el abuso de grasas, disminuirá tus niveles de energía y dificultará tu circulación sanguínea, dos factores que son fundamentales en el sexo duradero y satisfactorio.

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Frutos secos

Los frutos secos contienen excelentes propiedades cardiosaludables. Constituyen una fuente de energía primordial. Su consumo debe darse dentro de una dieta equilibrada.Contienen propiedades que mejoran considerablemente el rendimiento sexual gracias al zinc y el magnesio.

Con solo consumir un puñado de frutos secos al día (nueces, cacahuetes o almendras)será suficiente para que, en caso de que tu cuerpo sea sensible a su efecto, lo notes en tu vida sexual.

Cacao

El cacao es el producto afrodisíaco por excelencia. Está muy relacionado con algunos de los mitos históricos que rodean a la sexualidad. Es una fuente rica en feniletilamina o “suplemento del amor” que favorece la producción de dopamina, hormona responsable del placer y la felicidad.

Su consumo activa estructuras cerebrales implicadas en el deseo sexual ya que actúa como estimulante natural y como un aminoácido precursor de la serotonina que es una hormona que aumenta la excitación y el placer durante el orgasmo.

Miel

La miel se ha utilizado desde la antigüedad como un potente afrodisíaco y como un posible remedio para determinadas disfunciones sexuales. Se trata de un alimento con muchas propiedades nutricionales que llena de vitalidad tu organismo.

Entre sus múltiples cualidades está la de aumentar los niveles de testosterona en sangre. La testosterona es una hormona responsable de aumentar la libido y mejorar el orgasmo tanto en hombres como en mujeres.

La popular frase “luna de miel” proviene de antiguas tradiciones babilónicas, romanas, egipcias e incluso vikingas. En Babilonia el padre de la novia regalaba cerveza de miel al novio para consumir durante el primer mes de casados. En Egipto era tradición que los faraones tomasen miel durante los días posteriores a la boda con el objetivo de conseguir felicidad conyugal. En Roma, durante el primer mes de casados todas las noches encontraban en la mesilla de su habitación un tarro con miel pura con el objetivo de aumentar la fertilidad. Los vikingos consumían una copa de vino con miel para aumentar la libido y la fecundidad.

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Cítricos

Los cítricos contienen minerales y vitamina C que contribuyen considerablemente a mejorar la libido. La vitamina C disminuye el estrés y la ansiedad y libera una sustancia llamada prolactina que incrementa los niveles de oxitocina, también llamada “hormona de la felicidad”.

La puedes encontrar en frutas como la naranja, el limón, el pomelo y la mandarina.

Fuente: La mente es maravillosa 

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